Ahoj,
mám dotaz ohledně kadence šlapání při najíždění zimních objemových kilometrů, ať už venku nebo uvnitř na válcích. Je vhodnější šlapat spíše s pocitem nižší nebo vyšší kadence, případně tak, jak je mi to nejpříjemnější? Nebo je nějaké doporučené rozpětí, např. 90–100/min.?
Anketa: Při najíždění zimních kilometrů šlapu?
Rovina a 80–90 tocek v aerobnim pasmu … 1500 – 2000 km mesicne a valce.
4iiii Precision Pro 3D DUAL kliky s wattmetrem, Shimano XTR M9100
28 499 Kč
MOC 29 599 Kč
Wahoo SPEEDPLAY Powrlink Zero Single nášlapné pedály s wattmetrem
16 499 Kč
MOC 16 599 Kč
1500–2000km/měs. v zimě a na válcích? :-D
Pokud to jde, tak venku a hodně na pohodu v dolní hranici AP pásma. Pokud ne, tak válce/trenažer. Leden až únor mám kolo spíš jako doplněk. Místo toho všeobecná příprava – posilka, běžky, core. Vyšší kadence nad 90 až přelom únor březen. Teď tak 80–90 v AP a kompenzačně.
Na válcích není problém jet vysoku frekvencí a je toho třeba využt. Pro mně bylo optimální točit 105 ot./min. Venku to neřeším. Peru tam velkou a jedu :-)
Já jsem to vždycky střídal, někdy normálně 80–95, někdy na těžký převod okolo 60otáček a někdy zase švihat nad 100. Víc mě to bavilo… :-)
Jezdím na silničce první rok a jezdím pořád se stejnou kadencí kolem 85 i teď v zimě, je to špatně?
záleží proč na tom kole jezdíš
Začalo mě to bavit. A chci se někam se posunout.
Zkoušej trochu víc. Ne kvůli zimě ale prostě trochu víc.
Naučit se točit 80 a víc a udržet určitej čas je takovej vstupní kapitál do dalších netušených možností co se jízdy na kole týče, jináč viz JFtryall co napsal níže s čímž zase úzce souvisí dotaz Bubaaak kam až chceš jít.
Nevím? Hrozně mě to baví. Dvacet mi už není, občas mi někdo ujede o třetinu větší rychlostí a to mě štve.
Slapej tak, abys jel efektivne a rovnomerne v ramci svych fyzickych moznosti. Docela dobre funguje 70–80 pro kompenzaci, 80–85 pro vytrvalost a tempo, 85–95 delsi casovky a intervaly kolem funkcniho prahu, 95–115 vo2max intervaly, kratke casovky, nastupy, anaerobni intervaly. Spurty idealne az ke 130 otackam. Silove intervaly 55–65. Vysoky kadence pro nizkou zatez bych pouzival spis na rozjeti a vyjeti, protoze efektivita je u pravidelne netrenujicich dost spatna a spis to svadi ke zlozvykum- velky rozdil v zatizeni prave a leve nohy a hrozne kratka silova faze, vyssi tep atd. A ve stoupani jsou otacky o cca 5 niz oproti rovine.
Tak nejak normalne jako vzdy. Akorat obcas stridam jizdy s nizkou kadenci okolo 50–60rpm a nebo s vyssi kadenci okolo 100rpm. Jinak prumerne 85–90.
Je zajimave sledovat jak se tim meni zatez na organismus – s pomalou kadenci dech a tep v pohode, ale zacnou odchazet nohy. S rychlou kadenci naopak.
